下班後把時間還給自己,停止工作的焦慮
發佈時間:2020-05-27
大多數人應該都知道適時放下工作,讓身心好好的休息充個電,但工作的繁忙造就了現代人生活緊繃、無法真正放鬆,無論何時何地總是掛念著公事,「上次的案件好像不完整?」、「廠商的訂單出貨了嗎?」、「上次的企劃書是否有確實檢查?」,原本應該休息身心的時間完全被工作的煩躁掩蓋。
在這樣的社畜時代,人們真的很難將生活與工作分離,這樣的情形除了無法確實享受生活,更可能造成身心壓力過大,失去原先的快樂,長期焦慮下對工作更可能有極大的負面影響,幾個方法,把下班後的生活還給自己:
一、下班後安排活動,遠離公事
最簡單的方法便是安排一些休閒活動、專注在你不工作時要做的事情,例如試著接觸與學習第二專長、嘗試從前就想做的事情又或者與與久違的死黨、閨蜜敘敘舊甚至來一場狂歡,接觸與平時不同的人事物更能忘卻工作的焦慮與緊繃感,計畫越早越完整越能不受工作干擾,尤其是預先安排好假日行程,才不會白白耗費下班後的美好時光。
二、控制想法、適時停止工作干擾
想要找回下班後的自己,並不一定要完全杜絕工作,你可以給自己設定時間,舉例來說,到家後的30分鐘內仍可持續維護工作事項,但30分鐘後如非必要則需確實放下工作郵件、公司的群組訊息,好好的將工作暫時完成一個段落並回到你的生活中、轉移你的心思,阻斷思緒不斷被打擾的困境,讓休息變得單純。
三、設置一個完全放鬆環境
在職場打拼的工作者之所以無法擺脫工作干擾,很多時候是因為迴圈與週期的不完整,或許你該嘗試將工作在下班前就進行一次完整的確認,並打造一個無法接觸工作的新環境與習慣,當下班後進入這個空間時便無法接觸惱人的文件、繁瑣的訂單,將手機通知設置不打擾模式,更不會有任何mail通知,如此一來,便可將生活與工作進行區隔,也能得到充足的休息及放鬆。
其實,把生活還給自己並不代表對工作的不負責,而是調整你的生活方式降低緊繃的身心,當然有些公事還是必須即時進行處理,落實做好輕重緩急與先後順序的分類,若是讓公事肆無忌憚的干擾下班生活,這樣的情形除了壓縮了你的下班時間更造成你的身心躁鬱,就像個無底洞。
試著停止焦慮與擔憂,盡可能在上班時完成工作進度,如果真的需經過多日來完成工作,也務必安排好時程,避免將工作佔滿了你的所有時間,是人都需要適度的放鬆與娛樂,適當的壓力可以是助力或動力,但過多的壓力可能會如影隨形的影響自己,負面情緒甚至會干擾週遭的人。
在這樣的社畜時代,人們真的很難將生活與工作分離,這樣的情形除了無法確實享受生活,更可能造成身心壓力過大,失去原先的快樂,長期焦慮下對工作更可能有極大的負面影響,幾個方法,把下班後的生活還給自己:
一、下班後安排活動,遠離公事
最簡單的方法便是安排一些休閒活動、專注在你不工作時要做的事情,例如試著接觸與學習第二專長、嘗試從前就想做的事情又或者與與久違的死黨、閨蜜敘敘舊甚至來一場狂歡,接觸與平時不同的人事物更能忘卻工作的焦慮與緊繃感,計畫越早越完整越能不受工作干擾,尤其是預先安排好假日行程,才不會白白耗費下班後的美好時光。
二、控制想法、適時停止工作干擾
想要找回下班後的自己,並不一定要完全杜絕工作,你可以給自己設定時間,舉例來說,到家後的30分鐘內仍可持續維護工作事項,但30分鐘後如非必要則需確實放下工作郵件、公司的群組訊息,好好的將工作暫時完成一個段落並回到你的生活中、轉移你的心思,阻斷思緒不斷被打擾的困境,讓休息變得單純。
三、設置一個完全放鬆環境
在職場打拼的工作者之所以無法擺脫工作干擾,很多時候是因為迴圈與週期的不完整,或許你該嘗試將工作在下班前就進行一次完整的確認,並打造一個無法接觸工作的新環境與習慣,當下班後進入這個空間時便無法接觸惱人的文件、繁瑣的訂單,將手機通知設置不打擾模式,更不會有任何mail通知,如此一來,便可將生活與工作進行區隔,也能得到充足的休息及放鬆。
其實,把生活還給自己並不代表對工作的不負責,而是調整你的生活方式降低緊繃的身心,當然有些公事還是必須即時進行處理,落實做好輕重緩急與先後順序的分類,若是讓公事肆無忌憚的干擾下班生活,這樣的情形除了壓縮了你的下班時間更造成你的身心躁鬱,就像個無底洞。
試著停止焦慮與擔憂,盡可能在上班時完成工作進度,如果真的需經過多日來完成工作,也務必安排好時程,避免將工作佔滿了你的所有時間,是人都需要適度的放鬆與娛樂,適當的壓力可以是助力或動力,但過多的壓力可能會如影隨形的影響自己,負面情緒甚至會干擾週遭的人。