睡覺時間持續拖延,小心晚睡強迫症影響你
發佈時間:2020-06-04
你是否有這樣的狀況呢?明明已經躺在床上準備睡覺,卻輾轉難眠,最後再次拿起手機滑了又滑,把追的劇看完、IG或Line的訊息回覆完才肯罷休;事實上這樣的情形在現代人生活中時常出現,因為平時工作繁忙、應酬不斷,導致私人時間被緊縮,最後只好挪移夜晚休息時間來進行私事處理。
很多人對熬夜習以為常,即便深知熬夜對身體的傷害並告誡自己明天一定要早點入眠,但隔了一日卻仍無法改變晚睡的習性,然而習慣晚睡的夜貓族,如果出現幾種症狀,恐怕是「晚睡強迫症」的患者:
1.白天忙碌得焦頭爛額,完全沒時間處理私事
2.早上起床一定會賴床,鬧鐘設定數個才起床
3.白天精神很差,晚上卻精神亢奮
4.睡前必使用3C產品,臉書、IG、遊戲停不下來
5.相較白天,夜晚時靈感總是源源不絕的湧現
6.輪迴著起床後後悔晚睡並承諾今晚一定要早睡
許多堅持晚睡的人可能合併發生「拖延症」的問題,明知道後果有害卻仍堅持將應該做的事情往後推遲,一定要延遲至具體鐘點,甚至沒達到時間無法安心入睡,這樣的狀況除了會影響個人身心、情緒,更可能連帶影響工作表現,若又造成工作處理延宕具體鐘點或許又會同步延遲。
舉例來說:當上級指派任務時,最初你擁有2週的時間可以進行,且你明知道早點完成工作成效最佳,卻總是選擇在最後3-4天趕工,讓自己的壓力倍增,用這樣的緊迫感來提升自己的爆發力,或許能成功幾次,但長期這樣處理事情終究會有突發狀況產生。
若你並非一定要晚睡不可,建議可以嘗試以下方法拖離晚睡強迫症,遠離夜貓生活:
1.轉移注意將3C產品遠離休息空間,打造一個沒有3C干擾的環境,在輾轉難眠的情形下選擇其他方式紓緩,例如:泡腳、嘗試做些瑜珈,甚至在睡前進行一些小運動消耗精力也能幫助睡眠。
2.提醒入睡鬧鐘設定一個鬧鐘,提醒自己該上床睡覺,別讓拖延症干擾自己的睡眠,起初可能會輾轉難眠,但堅持數次後能有效改善晚睡強迫症。
晚睡可以說是百害無一利,若非必需則盡可能把握睡眠時間,讓自己養成良好習慣,在職場、生活中都能神采飛揚,做起事來也能事半功倍!
很多人對熬夜習以為常,即便深知熬夜對身體的傷害並告誡自己明天一定要早點入眠,但隔了一日卻仍無法改變晚睡的習性,然而習慣晚睡的夜貓族,如果出現幾種症狀,恐怕是「晚睡強迫症」的患者:
1.白天忙碌得焦頭爛額,完全沒時間處理私事
2.早上起床一定會賴床,鬧鐘設定數個才起床
3.白天精神很差,晚上卻精神亢奮
4.睡前必使用3C產品,臉書、IG、遊戲停不下來
5.相較白天,夜晚時靈感總是源源不絕的湧現
6.輪迴著起床後後悔晚睡並承諾今晚一定要早睡
許多堅持晚睡的人可能合併發生「拖延症」的問題,明知道後果有害卻仍堅持將應該做的事情往後推遲,一定要延遲至具體鐘點,甚至沒達到時間無法安心入睡,這樣的狀況除了會影響個人身心、情緒,更可能連帶影響工作表現,若又造成工作處理延宕具體鐘點或許又會同步延遲。
舉例來說:當上級指派任務時,最初你擁有2週的時間可以進行,且你明知道早點完成工作成效最佳,卻總是選擇在最後3-4天趕工,讓自己的壓力倍增,用這樣的緊迫感來提升自己的爆發力,或許能成功幾次,但長期這樣處理事情終究會有突發狀況產生。
若你並非一定要晚睡不可,建議可以嘗試以下方法拖離晚睡強迫症,遠離夜貓生活:
1.轉移注意將3C產品遠離休息空間,打造一個沒有3C干擾的環境,在輾轉難眠的情形下選擇其他方式紓緩,例如:泡腳、嘗試做些瑜珈,甚至在睡前進行一些小運動消耗精力也能幫助睡眠。
2.提醒入睡鬧鐘設定一個鬧鐘,提醒自己該上床睡覺,別讓拖延症干擾自己的睡眠,起初可能會輾轉難眠,但堅持數次後能有效改善晚睡強迫症。
晚睡可以說是百害無一利,若非必需則盡可能把握睡眠時間,讓自己養成良好習慣,在職場、生活中都能神采飛揚,做起事來也能事半功倍!